Mini-Entspannung im Alltag

Stress ist ein allgegenwärtiges Phänomen in unserem hektischen Alltag. Ob beruflicher Druck, private Verpflichtungen oder unerwartete Herausforderungen – Stress kann sich negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken. Doch es gibt effektive Übungen, die helfen können, Stress abzubauen und die innere Balance wiederzufinden. Nachfolgend haben wir hochwirksame „Mini-Übungen“ beschrieben, die perfekt in jeden Alltag passen.

Atemübungen

Atemübungen sind eine einfache und effektive Methode, um Stress in kurzer Zeit zu reduzieren. Durch bewusstes Atmen können Sie Ihre Herzfrequenz senken und Ihren Geist beruhigen. Probieren Sie folgende Übung:

Anleitung für Bauchatmung: Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt. Wiederholen Sie diese Übung für 5-10 Minuten. 

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation hilft, den Geist zu fokussieren und im gegenwärtigen Moment zu verweilen. Diese Praxis kann Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Anleitung: Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und beobachten Sie, wie die Luft in Ihre Nase einströmt und wieder ausströmt. Wenn Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie wahr und lassen Sie sie vorbeiziehen, ohne an ihnen festzuhalten. Kehren Sie immer wieder zu Ihrem Atem zurück. Üben Sie diese Meditation für 10-20 Minuten täglich.

Körperliche Bewegung

Regelmäßige körperliche Bewegung ist eine hervorragende Methode, um Stress abzubauen. Dazu fördert jede Form der Bewegung/Sport die Kondition, Koordination und Kraft und setzt Endorphine, die sogenannten Glückshormone, frei. Bewegung hilft Spannungen abzubauen. 
Wie wäre es? Gehen Sie z.B. täglich 30 Minuten spazieren - es darf auch mal etwas zügiger sein. Vielleicht wollen Sie an einem Abend in der Woche unter Anleitung Qigong in einer Gruppe erlernen, oder gehen Sie mal wieder tanzen. 

Kreative Tätigkeiten

Kreative Tätigkeiten wie Malen, Schreiben oder Musizieren können eine beruhigende Wirkung haben und helfen, Stress abzubauen. Diese Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, Ihre Gedanken zu ordnen und den Geist zu beruhigen und zu klären. 

Egal, wofür Sie sich begeistern wollen: Es kommt darauf an, dass Sie es zu regelmässigen Gewohnheit machen. Denken Sie daran, dass noch kein Meister
vom Himmel gefallen ist.